Le régime de perte de poids léger est une technique spécialement développée qui contrôle la quantité de calories consommées sans affecter négativement le corps. Le respect d'un tel régime vous permet d'obtenir des résultats visibles en peu de temps et d'assurer un apport équilibré de toutes les substances nécessaires.
Avantages et inconvénients d'un régime amaigrissant léger
Manger un régime léger est une bonne alternative pour une perte de poids rapide avec la liste maximale autorisée d'aliments. Cette technique présente de nombreux avantages:
- saturation du corps pendant une longue période de temps;
- adhésion à court terme au régime jusqu'à 7 jours;
- la possibilité de réadhérer au régime;
- élimination de 5 à 10 kilogrammes supplémentaires en peu de temps;
- stabilité du nouveau poids sur une longue période de temps.
Le seul inconvénient de ces régimes est la faible teneur en calories du régime sélectionné. Par conséquent, pendant le régime, il est préférable d'exclure les activités physiques et les sports intenses.
Contre-indications possibles
Si vous suivez un régime, il existe des contre-indications à prendre en compte avant de perdre du poids:
- la période de grossesse et d'allaitement chez la femme;
- la présence de maladies chroniques, car avec une nutrition limitée, elles peuvent s'aggraver;
- diabète sucré en cours;
- maladies du système cardiovasculaire.
La répétition du régime est recommandée 45 à 50 jours après la fin de la technique primaire. Afin d'obtenir les résultats attendus, il est nécessaire de prendre en compte la liste des exigences pour un régime restreint:
- interdiction d'utiliser des produits contenant des substituts et arômes artificiels;
- l'exclusion de la consommation de boissons alcoolisées;
- apport hydrique maximal (environ 1, 5 litre);
- le poids minimum d'une portion du plat;
- repas fractionnés jusqu'à 5 à 6 fois par jour;
- refus de manger le soir après 19 heures;
- éviter de trop manger en mangeant.
Avec un régime léger, il est recommandé d'exclure les produits salés, fumés et farineux. Il est préférable de manger de la nourriture dans la première moitié de la journée, lorsque le corps est prêt à la digérer et de ne pas mettre les calories reçues dans la couche de graisse.
Le régime alimentaire quotidien doit être basé sur une combinaison des types d'aliments suivants:
- les produits laitiers fermentés contenant des bifidobactéries bénéfiques, qui aident à nettoyer le corps et n'ont pas une teneur élevée en calories;
- consommation maximale d'aliments protéinés, car il s'agit du principal élément constitutif du fonctionnement normal du corps;
- fibres et vitamines du groupe C, contenues dans les fruits et légumes, céréales.
Régime léger pendant 7 jours
Pour obtenir le bon résultat tout en suivant un régime léger, il est nécessaire de prendre en compte les principaux facteurs, qui sont le bon rapport entre les calories entrantes et leur dépense par l'organisme. Dans ce cas, l'énergie reçue doit être complètement consommée pour que la décomposition des graisses accumulées commence dans le futur.
Une excellente option en l'absence d'activité physique constante est un régime léger pendant 7 jours avec une teneur prédominante en aliments hypocaloriques. Si vous suivez correctement toutes les recommandations, vous pouvez perdre 5 à 7 kilos en trop pendant cette période. Il existe un grand nombre de ces méthodes de perte de poids, donc parmi la sélection présentée, vous pouvez facilement choisir la méthode la plus appropriée.
L'efficacité des techniques de perte de poids rapide
Les règles pour observer un régime léger sont basées sur l'utilisation d'aliments spéciaux à faible valeur énergétique. Après une courte période de temps, vous pouvez vous débarrasser de ces kilos en trop et mettre votre corps en forme parfaite. Ces techniques sont particulièrement efficaces avant les vacances et les grands événements, lorsque vous avez besoin d'un résultat rapide.
Lors d'un tel régime, il est également important de prendre en compte certaines des nuances, car après son achèvement, il est nécessaire de suivre un régime modéré, car les kilos en trop supprimés peuvent facilement revenir dans un volume plus important. Pour maintenir la nouvelle forme résultante, il est souhaitable de contrôler la nutrition et d'ajouter des charges sportives modérées.
Régime de type facile sans charges supplémentaires
Éliminer l'excès de poids avec un régime alimentaire régulier a un délai plus long pour obtenir des résultats, mais il convient tout à fait à ceux qui ne veulent pas changer les règles alimentaires et augmenter l'activité physique. Dans ce cas, il est recommandé de limiter l'utilisation de certains types de produits:
- sel et sucre;
- produits de boulangerie frais et pâtisseries;
- confiserie;
- aliments riches en glucides.
Cette technique donne des résultats, à condition que les conditions ci-dessus soient remplies en 2-3 mois. Le poids disparaît lentement, mais en même temps son retour de retour est minimisé. Comme conseils supplémentaires, vous pouvez réduire les portions quotidiennes de repas et, avant les repas, boire un verre d'eau qui remplira l'estomac et évitera de trop manger.
Manger un régime léger pour éliminer le ventre
Beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment éliminer rapidement et sans problèmes inutiles les kilos en trop sur le ventre. L'un des régimes efficaces qui peuvent éliminer les dépôts graisseux dans la région abdominale est un régime limité, composé principalement d'aliments protéinés.
Cette technique nécessite un contrôle minutieux et ne mange que des produits protéinés (produits laitiers, viandes maigres, protéines de poulet, noix).
La durée d'un tel régime ne doit pas dépasser 10 à 14 jours, car le corps épuise les réserves d'autres nutriments, ce qui peut affecter négativement l'état général d'une personne.
Il est préférable d'ajouter de l'activité physique et de faire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Les entraînements sont mieux faits quotidiennement pendant 10 à 15 minutes. Après avoir suivi un régime en combinaison avec un mouvement de presse, vous pouvez rapidement obtenir un ventre parfait sans amas graisseux ni relâchement cutané.
Perdre du poids de 5 kilogrammes
Un régime léger pour éliminer les 5 kilogrammes supplémentaires a des intervalles de temps différents. Pour une perte de poids lente, il est préférable de choisir un régime alimentaire parmi les aliments conventionnels avec une restriction de repas riches en calories.
Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, il est recommandé d'utiliser un régime avec une restriction complète des glucides, l'utilisation uniquement d'aliments protéinés et une alimentation équilibrée avec un contrôle strict des calories entrantes. Le choix est basé sur les préférences personnelles et l'état général de la personne.
Une mise en œuvre incorrecte des règles des régimes ci-dessus peut entraîner de graves complications sous la forme d'une altération de l'absorption des protéines, de modifications du taux métabolique, de la formation de maladies graves ou d'une exacerbation de pathologies chroniques existantes. Avant de suivre le régime choisi, il est nécessaire d'exclure les contre-indications possibles et de s'assurer que le corps est prêt pour la procédure.
Perdre du poids de 10 kilogrammes
Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement de 10 kilogrammes, vous pouvez également utiliser des régimes légers selon la méthode de restriction alimentaire sélectionnée.
Dans le même temps, les nutritionnistes qualifiés ne recommandent pas de se débarrasser d'une grande quantité de poids excessif en peu de temps, car ce phénomène peut entraîner de graves changements dans le corps.
Pour éliminer les 10 kilogrammes supplémentaires, il est recommandé de choisir une méthode efficace basée sur une alimentation équilibrée et une activité physique modérée. Dans ce cas, le régime doit être composé d'une variété d'aliments avec une teneur minimale en calories. Comme effet supplémentaire, vous pouvez utiliser des mono-régimes pour décharger le corps pendant 2-3 jours.
Régime quotidien pour perdre du poids
Le respect d'un régime simple avec une valeur énergétique totale de 1500 calories vous permet d'éliminer facilement les kilos en trop. Un exemple de menu comprend les produits suivants:
- smoothies à la banane et pain complet pour le petit-déjeuner;
- yaourt nature pour le déjeuner;
- soupe de bouillon léger, légumes cuits, escalope cuite à la vapeur ou viande pour le déjeuner;
- fruits frais pour une collation l'après-midi;
- poitrine de poulet cuite au four, légumes cuits à la vapeur pour le dîner.
La nuit, vous pouvez boire du kéfir ou du thé à la menthe, car il élimine la faim et a un effet calmant sur le corps.
Régime avec légumes et fruits
Manger un régime de fruits et légumes est l'option la plus viable pour perdre du poids facilement. La technique présente des avantages évidents:
- manque de graisse dans la composition;
- la présence d'une faible teneur en calories;
- une source de minéraux, de vitamines et de protéines;
- accélération des processus métaboliques;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines.
Dans ce cas, il faut prendre en compte les légumes et fruits dont la consommation est interdite:
- bananes;
- pommes de terre sous toutes formes;
- les raisins;
- mangue;
- kaki;
- Rendez-vous;
- haricots et pois.
La durée du régime est d'environ 4 à 8 jours. Pendant cette période, vous ne pouvez manger que des légumes et des fruits en quantité illimitée sous forme bouillie, cuite au four et fraîche. En parallèle, il faut prendre du liquide (environ 2 litres par jour).
Pour éliminer la suralimentation, il est préférable de boire un verre d'eau avant de manger et, après 20 minutes, de commencer un repas. Menu diététique approximatif pour une journée:
- une pomme avec une orange et de l'eau plate pour le petit déjeuner;
- baies à raison de 150 grammes pour le déjeuner;
- poitrine de poulet, légumes, pour le déjeuner;
- salade de fruits pour le thé de l'après-midi;
- compote de chou, thé vert pour le dîner.
Si vous suivez un régime à base de fruits et légumes, il est nécessaire d'ajouter des protéines sous forme de viande de poulet, d'œufs, de produits laitiers à l'alimentation générale.
Régimes amaigrissants légers
Sur Internet, vous pouvez trouver des régimes amaigrissants plus légers et choisir l'option la plus appropriée. La liste ci-dessous examine les régimes populaires tout en éliminant rapidement les kilos en trop.
- Régime hypocalorique.Cette méthode de perte de poids repose sur l'utilisation d'un régime alimentaire total ne dépassant pas 1300 calories, à l'exclusion des aliments nocifs, des épices et des marinades. Il est recommandé d'utiliser les produits suivants:
- poissons et fruits de mer faibles en gras;
- viande maigre (poulet, dinde, bœuf);
- pain au son;
- légumes à teneur minimale en glucides (céleri, chou, betteraves, poivrons);
- bouillie de sarrasin et d'orge perlé;
- produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matières grasses (kéfir, fromage cottage, yogourt);
- thé sans sucre.
Les aliments doivent être cuits à la vapeur ou cuits au four. Nous recommandons des repas fractionnés jusqu'à 6 fois par jour et en réduisant les portions habituelles. Après 7 jours à suivre un tel régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.
- Régime sans sel.La technique est assez facile à mettre en œuvre, car il est nécessaire d'éliminer uniquement le sel des aliments utilisés, car il retient les fluides dans le corps et contribue à l'accumulation de kilos en trop. Le plat fini est salé juste avant son utilisation et le sel
- Régime à base de protéines.Éliminer les kilos en trop en utilisant cette méthode vous permet de manger des aliments d'origine protéique (poisson, viande, œufs, fromage cottage) et d'exclure les plats glucidiques, réduisant ainsi le poids accumulé. Exemple de menu:
- omelette au persil ou gruau aux pommes pour le petit déjeuner;
- thé à la menthe au déjeuner;
- veau bouilli ou boeuf pour le déjeuner;
- chair de crabe ou de crevette pour une collation l'après-midi;
- salade ou fromage cottage pour une collation;
- poisson, escalopes cuites à la vapeur avec chou cuit ou salade de poivrons et tomate.
La durée du régime ne doit pas dépasser 7 jours, car un régime monotone peut entraîner le développement de complications dans le corps et affecter l'état général d'une personne.
- Régime sur l'eau.Le régime alimentaire ne change pratiquement pas, à condition que les produits nocifs soient exclus. Une caractéristique de la technique est l'utilisation d'eau avant chaque repas à raison de 2 verres. Le liquide remplit l'estomac et donne une sensation de satiété tout en accélérant le métabolisme métabolique et en éliminant les toxines inutiles du corps.
- Régime à base de kéfir.La technique est basée sur les repas habituels pour le petit déjeuner et le déjeuner sans l'ajout fort de sel ou l'utilisation d'aliments malsains. Une condition préalable est la réception de kéfir le soir en guise de dîner. Le produit laitier fermenté présente un certain nombre d'avantages sous la forme d'une faible teneur en calories, d'une saturation et d'une normalisation du système intestinal.
Il est recommandé de boire le kéfir avant le coucher avec l'ajout de son ou de fruits hypocaloriques. Exemple de menu:
- flocons d'avoine, thé au miel et une tranche de fromage pour le petit déjeuner;
- guimauve avec compote ou thé pour le déjeuner;
- riz ou sarrasin avec côtelettes et légumes;
- fruits frais pour une collation l'après-midi;
- kéfir avec son pour le dîner.
Régime alimentaire pendant 3 jours
Un moyen rapide de perdre du poids est de suivre un régime à court terme pendant 3 jours. Dans ce cas, les experts conseillent d'utiliser des régimes basés sur l'utilisation d'un seul produit (sarrasin, kéfir, poulet). Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos pendant cette période.
La deuxième option pour un régime rapide s'appelle le jeûne thérapeutique à base de thé vert, de tisane ou d'eau. Ces méthodes ont des contre-indications et ne sont pas recommandées pour les personnes atteintes de maladies chroniques, les femmes enceintes et qui allaitent.
Mettre fin au régime et maintenir le nouveau poids
Pour obtenir le résultat escompté et maintenir davantage le poids, vous devez terminer correctement le régime. Dans ce cas, vous devez faire attention aux recommandations suivantes:
- utilisation incontrôlée de produits interdits. Dans les premiers jours après la fin du régime, il est préférable de manger des aliments sans stress excessif pour l'estomac (céréales, viande maigre, fruits, légumes);
- respect du régime ultérieur de repas fractionnés avec des portions minimales de plats cuisinés;
- assurer l'apport maximal de liquide dans le corps (jusqu'à 2 litres par jour);
- exclusion de la prise alimentaire 3 heures avant le coucher, car la nuit, le corps digère les aliments très lentement et stocke tous les excès de calories sous forme de couche de graisse.
Le maintien d'un nouveau poids est la tâche principale pour maintenir une forme idéale. Une des méthodes les plus efficaces est l'exercice quotidien et l'activité physique modérée (marche, nettoyage et autres activités).
Si le corps a besoin de nourriture la nuit, l'utilisation de ces aliments est recommandée:
- salade au chou et pommes vertes;
- légumes verts frais;
- résorption de 0, 5 cuillère à café de miel.
Recettes diététiques
Le respect des régimes légers s'accompagne de la préparation de plats spéciaux
selon des recettes basées sur l'utilisation d'aliments hypocaloriques et contribuant à l'élimination rapide des kilos en trop.
Salade de poulet et courgettes
Ingrédients requis:
- courgettes 500 grammes;
- poitrine de poulet 400 grammes;
- noix 80 grammes;
- épinards 200 grammes;
- parmesan 30 grammes;
- oignon rouge 1 morceau;
- huile d'olive et jus de citron pour la vinaigrette.
Pour préparer la salade, les courgettes sont coupées en cubes et versées avec une marinade d'huile et de jus de citron. Du fromage haché, des noix, des épinards et de la poitrine sont mélangés avec des oignons et des courgettes marinées sont ajoutées. Le plat est prêt à manger.
Bouillon sans viande
Ingrédients requis:
- oignon 1 morceau;
- carottes 2 pièces;
- céleri-rave;
- persil;
- ail 2 gousses.
Les gros légumes sont coupés en petits morceaux et placés dans une casserole avec le reste des ingrédients. Ensuite, remplissez-le d'eau et mettez-le à ébullition. Cuire à feu doux jusqu'à tendreté, puis filtrer le bouillon et ajouter les légumes verts finement hachés.
Escalopes de bœuf cuites à la vapeur
Ingrédients:
- viande de bœuf maigre 200 grammes;
- 2 petits oignons;
- pain de seigle 50 grammes.
La viande est coupée en petits morceaux et hachée dans un hachoir à viande avec des oignons et du pain, préalablement trempés dans l'eau. La viande hachée est légèrement salée et de petites côtelettes se forment. Mettre au bain-marie et cuire 30 minutes.
Un grand nombre de recettes diététiques peuvent être facilement trouvées sur Internet en regardant la vidéo correspondante, qui montre des instructions de cuisson étape par étape.
Témoignages
Les avis sur l'efficacité des régimes légers ont des opinions partagées. De nombreuses femmes décrivent avec enthousiasme leurs résultats dans l'élimination des kilos en trop, et certaines, au contraire, parlent de l'inefficacité totale de la technique choisie.
J'utilise souvent un régime protéiné pour perdre du poids rapidement lorsque j'ai besoin de perdre 3 à 5 kg. J'aime beaucoup le régime présenté et sa variété, qui a un effet bénéfique sur le corps. En même temps, mon état général est stable et je ne ressens pas une sensation constante de faim.
J'ai essayé de suivre un régime mono pendant 3 jours, mais pour moi c'est très difficile! Il me semble que le corps ne peut pas être immédiatement soumis à une telle charge, mais il vaut mieux choisir une méthode de perte de poids progressive. J'essaierai donc des régimes plus longs avec un régime prescrit.
Je voudrais partager mes méthodes pour perdre du poids. Premièrement, vous ne pouvez pas manger la nuit et vous limiter fortement à tout. Il est préférable de couper le pain, les bonbons, les saucisses et d'essayer de boire le plus de liquide possible. Le thé vert au gingembre est très bon. Et vous devez constamment bouger et essayer d'augmenter l'activité physique. C'est donc assez simple et efficace.
J'ai essayé un régime léger pendant un mois et j'ai eu de bons résultats. J'ai essayé de suivre toutes les instructions et j'ai exclu tous les produits interdits. Je veux donner des conseils que la première semaine, vous devez tenir le coup, mais là c'est déjà plus facile et vous commencez à vous y habituer lentement. Maintenant je suis devenu 5 kg de moins et ne m'arrête pas là!